女性备孕食谱参考
1、充足的优质蛋白
富含优质蛋白的主要食物有：鱼虾，大豆，瘦肉，鸡蛋等。
2、合理补充矿物质和微量元素
最常见的是锌硒类元素，主要有：贝壳类海产品，动物内脏，谷类胚芽，芝麻、虾、紫菜等。
3、多吃新鲜的水果蔬菜
像叶菜类蔬菜、柑橘类水果中富含促进女性怀孕的叶酸，及时补充各种人体所需的维生素。
男性备孕食谱参考
1、充足的优质蛋白
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有助于促进协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。优质蛋白食物有：大豆、瘦肉、鸡蛋等。
2、合理补充矿物质和微量元素
最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时辅助提升精子活力。
含锌较高的食物有：动物内脏、芝麻、虾等。
含硒较高的食物有：大蒜、芦笋、油菜等。
3、多吃新鲜的水果蔬菜
高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素A和维生素E，不仅能够延缓衰老、减缓性功能衰退，还能提高精子的活性。
4、补充适量脂肪
性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，脂肪中还含有精子生成所需的脂肪酸，如果缺乏脂肪酸，不仅影响精子的生成，而会导致性欲下降。
5、严格戒烟禁酒
长期吸烟者不仅会增加精子畸变率，还会导致精子活力降低。
怀抱希望，好“孕”就在前方
在备孕期间，最怕的就是夫妻双方压力过大，双方都要保持积极乐观的心态，彼此加油打气。
同时，注意作息规律、不要熬夜、调节好心态，好“孕”自然来！
